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【转】春季户外运动注意事项
发布日期:2014-02-21    作者:内容来自网络    点击:2539
       春季到来,人们身体器官的活动开始加剧,体能上的储备也将逐渐释放出来,体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行户外运动健身效果是非常不错的。春季运动要考虑节气特点,具体应注意以下几点:
 


 
 1、地点与时间的选择
     春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后,因为日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中的氧气也会更多,人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。
2、运动形式的选择

    人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目,进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量,以不出汗或微出汗为宜。年轻人可选择跑步、徒步穿越、登山和各种球类运动,老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。

3、注意气候变化

   春季冷暖交替,气候多变,所以春季锻炼的衣着要合适,一些必要的户外装备应该具备,像速干排汗内衣、徒步鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。

 4、意外的防治

    运动时要注意自我保护,适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动,运动后要做整理运动。
 

准备活动不充分易受伤

    进入春季之后,参加各种
户外运动的人群都在增加,同时受到运动伤害的人也在逐步增加,其实很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。

    年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。热身非常重要,轻微运动也需要510分钟,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。


    有氧训练的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动。
 

大量补水能帮助排酸


    很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况,要预防这种反应,出去游玩时不要一高兴就拼命运动,一次运动量过大,第二天身体可能就会出现大反应,得持续两到三星期才能消退。


    大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。
 
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